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うぴ☆ミのダイエット日記 ~ -15kgへの道 ~ 2006年09月
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ダイエットグラフ
ダイエットグラフ

うぴ★ミ流ダイエット
◇ ダイエットの為に ◇

<ウォーキング>
<ステッパー>
・あまり運動は好きではありませんが、
少しでも運動をした方が良いと思っています。
負担にならず、自分で続けられると思える方法として
↑の2つを続けています。


<半身浴>
<生姜紅茶>
・代謝が悪いので、代謝をあげるために続けています。


<20時以降は、食べ物は食べない!>
・際限なく、いつもで食べられる状態にしない為。
最低でも、就寝3時間前は、食べないコト。


あまり決まりごとを作らず、
身体と相談して、出来ない事は無理をしてやらないようにしています。
ダイエットは、体質と生活習慣の改善をする事。
食習慣や、生活を変える事が必要と思っていますので、
「置き換え」食品や、ダイエット商品に
頼るだけのダイエットを、長期続けることは、
しないようにして
毎日の食事や生活に、気を配る事にしています。


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テーマ= - ジャンル=



【今日のダイエット数値】

体重 58.4kg(±0kg)
体脂肪 44%(-2%)

合計 体重 -7.8kg 体脂肪 -3%

【今日の食事】

朝 なし
昼 コーンフレーク(カスピ海ヨーグルト・葡萄の酢)
        ほうれん草とリンゴのジュース・生姜紅茶
夜 野菜炒め(キャベツ・もやし・人参・玉ねぎ)1/2・ご飯1/4 
      スープ1/2(ワカメ・ネギ)
060928_1926~001.jpg

 あり

【その他】

 ウォーキング 60分
ステッパー 30分
半身浴 30分
骨盤矯正ストレッチ



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テーマ=ダイエット日記 - ジャンル=ヘルス・ダイエット



【今日のダイエット数値】

体重:58.4kg(-0.6kg)
体脂肪:46%(+2%)

合計 体重 -7.8kg 体脂肪 -1%

【今日の食事】

朝 人参とリンゴのジュース・生姜紅茶
昼 じゃが芋のツナマヨ味噌焼き・生姜紅茶
        カスピ海ヨーグルト(ローズヒップと葡萄の酢)
夜 レンコンとひき肉の味噌炒め(ピーマン・玉ねぎ)・生姜紅茶
       白菜とイカの酢の物(キュウリ)・豆腐のあんかけ(オクラ・かにかま)
060927_1951~001.jpg

 なし

【その他】

ウォーキング 60分
ステッパー 30分
半身浴 30分
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テーマ= - ジャンル=



【今日のダイエット数値】

体重 59.0kg(-0.4kg)
体脂肪 44%(±0%)

合計 体重 -7.2kg 体脂肪 3%

【今日の食事】

朝 なし
昼 なし
夜 筑前煮(里芋・人参・いんげん・レンコン・鶏肉)
        イカと白菜の酢の物(キュウリ)・生姜紅茶
         焼きナス(かつぶし) 
060926_1954~001.jpg

間食 充実野菜(ジュース)350ml

 なし

【その他】

ステッパー 30分
半身浴 20分
骨盤矯正ストレッチ




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【今日のダイエット数値】

体重: 59.4kg(+0.4kg)
体脂肪: 44%(±0%)

合計 体重 -6.8kg体脂肪 -3%

【今日の食事】

朝 なし
昼 かけそば・生姜紅茶
夜 かつおのたたき・生姜紅茶
     エリンギのソテー(キャベツ・玉子)
060925_2037~001.jpg

 なし

【その他】

ステッパー 30分
ウォーキング 60分
半身浴 30分
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【今日のダイエット数値】

体重:59.0kg(-0.6kg)
体脂肪:44%(-1%)

合計  体重 -7.2kg 体脂肪 -3%

【今日の食事】

朝 なし
昼 玄米胡麻フレーク
     (カスピ海ヨーグルト・ローズヒップと葡萄の酢)
      人参とリンゴのジュース・生姜紅茶
024a.jpg

夜 うま煮(人参・大根・玉子・厚揚げ・いんげん・しいたけ・たけのこ・さつま揚げ)
    野菜スープ(ブロッコリー・じゃが芋・人参・玉ねぎ・枝豆・キャベツ)
    豚肉のごま酢(玉ねぎ・人参)・生姜紅茶
0924b.jpg

 なし

【その他】 

自転車 30分×2
ステッパー 30分
半身浴 30分
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【38日目】順調です!

【今日のダイエット数値】

体重 59.6kg(-0.2kg)
体脂肪 45%(+1%)

合計  体重 -6.6kg 体脂肪 -2%

【今日の食事】

朝 なし
昼 玄米胡麻フレーク
      (カスピ海ヨーグルト・ローズヒップと葡萄の酢)
      人参とリンゴのジュース・生姜紅茶
 0923a.jpg

夜 すき焼(牛肉・豆腐・白菜・春菊・ネギ・糸こんにゃく)
   生姜紅茶    *二人前ですよ~♪ ↓
0923b.jpg

 なし

【その他】

ウォーキング 60分
ステッパー 30分
半身浴 30分
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【今日のダイエット数値】

体重:59.8kg(-0.2kg)
体脂肪: 44%(±0%)

合計  体重 -6.4kg 体脂肪-3%

【今日の食事】

朝 なし
昼 納豆(アボカド・のり)・生姜紅茶・ほうれん草と人参ジュース
       カスピ海ヨーグルト(ローズヒップ入り葡萄の酢)
0922a.jpg

夜 豚肉のごま酢(人参・玉ねぎ)・生姜紅茶
      山芋の含め煮(青菜)・根菜汁(人参・大根・ごぼう・油揚げ)
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 あり
【その他】

ステッパー 60分
ウォーキング 60分
半身浴 30分
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【今日のダイエット数値】

体重:60.0kg(±0kg)
体脂肪: 44%(±0%)

合計 体重 -6.2kg 体脂肪 -0.7%

【今日の食事】

朝 なし
昼 ほうれん草と人参のフレッシュジュース・生姜紅茶
      ウインナー(ボイル)・水菜と人参のサラダ
 0921a.jpg

夜 かぼちゃとナスの煮物(こんにゃく)・生姜紅茶
    太刀魚塩焼き・大豆とキュウリのサラダ(ハム・サニーレタス)
0921b.jpg
あり

【その他】

ウォーキング 60分
ステッパー 30分
半身浴 30分
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【今日のダイエット数値】

体重: 60.0kg(±0kg)
体脂肪: 44%(-2%)

合計  体重 -6.2kg 体脂肪 -0.7%

【今日の食事】

朝 ほうれん草と人参のフレッシュジュース
昼 納豆(アボカド・ネギ・のり)・生姜紅茶
      水菜と人参のマスタードドレッシング和え(タコ)
     カスピ海ヨーグルト(ブルベーリー酢)
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夜 鶏肉のみぞれ煮(レンコン・ピーマン)・生姜紅茶
        レタスと貝割れのサラダ(プチトマト)・なめこ汁
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 なし

【その他】

ウォーキング 60分
ステッパー 30分
半身浴 30分
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【今日のダイエット数値】

体重: 60.0kg(±0kg)
体脂肪: 46%(±0kg)

合計  体重 -6.2kg +体脂肪 1.3%

【今日の食事】

朝 人参とリンゴのフレッシュジュース
 トマトのツナマヨ味噌焼き・
        カスピ海ヨーグルト(ローズヒップと葡萄の酢)
夜 水菜と人参のマスタードドレッシング和え(タコ)
         ナスとひき肉の味噌炒め(ピーマン・玉ねぎ)
         豆腐(ワカメ・生姜)
 06.09.19.jpg

なし

【その他】

骨盤矯正ストレッチ
ステッパー 30分
ウォーキング 60分
半身浴 30分



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【今日のダイエット数値】

体重: 60.0kg(±0kg)
体脂肪: 46%(±0kg)

合計  体重 -6.2kg 体脂肪 +1.3%

【今日の食事】

朝: にんじんとリンゴのジュース・生姜紅茶
昼: 玄米胡麻フレーク(カスピ海ヨーグルト・ローズヒップ入り葡萄酢)
   生姜紅茶
夜: ナスのツナマヨ味噌焼き・葛きりとキュウリの酢の物 
      根菜の炒り煮(レンコン・人参・ごぼう・ピーマン)・野菜のすまし汁(白菜・人参)
      生姜紅茶  
0918.jpg

 なし

【その他】

骨盤ストレッチ
ステッパー 30分
ウォーキング 60分
半身浴 30分



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【今日のダイエット数値】

体重: 60.0kg(-0.4kg)
体脂肪: 46%(+1%)

 合計体重 -6.2kg 体脂肪 +1.3%

【今日の食事】

朝: なし
昼: 玄米黒胡麻フレーク(カスピ海ヨーグルト・ローズヒップ入り葡萄酢)・生姜紅茶
間食: にんじんとリンゴのジュース(フレッシュ)
夜: 豚肉と豆腐の重ね蒸し・めひかりの唐揚げ・じゃが芋のみそ煮・生姜紅茶
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 なし

【その他】

ステッパー 30分
ウォーキング 60分
骨盤ストレッチ
半身浴 30分



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【今日のダイエット数値】

体重: 60.4kg(-0.2kg)
体脂肪: 45% (-2%)

合計  体重 -5.8kg 体脂肪 +0.3%

【今日の食事】

朝: なし
昼: 青梗菜とイカの炒め物・カスピ海ヨーグルト・生姜紅茶
間食: ほうれん草とリンゴのジュース
夜: あさりときのこのペペペロンチーノ(2/3)
9.16

 あり
 
【その他】

ウォーキング 60分
ステッパー 30分
半身浴 30分



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